Pole dance для начинающих: что нужно знать новичку

Советы тренера по пилону и стретчингу танцевальной студии Steel Lines Анастасии Березан

Как красиво выглядит акробатика на пилоне! Будто происходит какая-то магия: настолько волшебно наши тренеры и их ученицы владеют своим телом и выполняют изящные трюки. Если вы думаете, что никогда не подниметесь на пилон, у вас слабые руки, надо сбросить сначала лишние несколько кг, просто забудьте про стереотипы. Пробуйте, если есть желание!

В студии Steel Lines занятия по pole dance проводятся и для начинающих, и для тех, у кого средний уровень подготовки и выше. Сегодня наш тренер по пилону и стретчингу Анастасия Березан расскажет, что нужно знать новичку и не лишним будет повторить всем, кто стремится освоить красоту движений в pole dance.

Одежда для занятий pole dance

В pole dance для начинающих, главное, помнить, что нужен максимальный контакт тела с пилоном, чтобы на нем удержаться. Именно поэтому одежда максимально открытая. Подойдут:

- короткий топ или облегающая майка;

- велосипедки, шорты, спортивные трусы;

- носочки или босиком. Стрипы (туфли или ботильоны на платформе и высоком каблуке) - это для pole exotic.

Важно! Перед занятием снимите все украшения: кольца, браслеты, цепочки, крупные серьги. Чтобы исключить травмы.

Общие правила

• Учитесь сразу тянуть носки и колени. Дотянутые линии всегда выглядят красивее. При этом неважно, занимаетесь вы для себя или планируете выступать.

• Не пренебрегайте разминкой, даже если опоздали на занятие.

• Не спешите повторять элемент соседа по пилону. Элементы даются тренером исходя из ваших физических данных.

• Не сравнивайте свой прогресс с прогрессом соседа по пилону. У каждого свой ритм, подготовка, возможности. Вы индивидуальны в своей технике!

• Для улучшения сцепления с пилоном используют магнезию. Для тех, у кого сухая кожа рук, рекомендуется магнезия с липким эффектом. У кого ладони потеют, нужна подсушивающая магнезия. Есть также специальный воск. Чтобы найти свое эффективное средство, попробуйте разные.

Сколько нужно тренировок в неделю

Самый частый вопрос по pole dance у начинающих: сколько надо заниматься, чтобы освоить пилон? Число тренировок зависит от целей и задач.

Одно занятие в неделю дает возможность телу постепенно привыкнуть к нагрузкам.

На тренировки 2-3 раза в неделю ходят ученики для поддержания формы.

Три тренировки и более - речь про прогресс.

В дополнение идут стретчинг, общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка, хореография.

Взаимодействие с тренером

• Если у вас есть травмы и хронические заболевания, предупредите об этом преподавателя. Так он сориентируется относительно персональной нагрузки на занятии.

• Не стесняйтесь задавать вопросы. Если что-то непонятно, лучше переспросить тренера, чем смотреть по сторонам и собирать чужие ошибки.

• Выполняйте задания, которые даются на тренировке, и помните, что не все получается сразу, на какие-то элементы надо чуть больше времени.

Тренировки с Анастасией Березан:

Понедельник	20:00. Pole dance 21:00. Стретчинг
Четверг	20:00. Стретчинг 21:00. Pole dance
Пятница	19:00, 20:00, 21:00. Pole dance
Воскресенье	13:00. Pole dance