top of page

Pole Dance для начинающих: что нужно знать новичку

Советы тренера по пилону и стретчингу танцевальной студии Steel Lines Анастасии Березан


Как красиво выглядит акробатика на пилоне! Будто происходит какая-то магия: настолько волшебно наши тренеры и их ученицы владеют своим телом и выполняют изящные трюки. Если вы думаете, что никогда не подниметесь на пилон, у вас слабые руки, надо сбросить сначала лишние несколько кг, просто забудьте про стереотипы. Пробуйте, если есть желание!


В студии Steel Lines занятия по Pole Dance проводятся и для начинающих, и для тех, у кого средний уровень подготовки и выше. Сегодня наш тренер по пилону и стретчингу Анастасия Березан расскажет, что нужно знать новичку и не лишним будет повторить всем, кто стремится освоить красоту движений в Pole Dance.





Одежда для занятий


В Pole Dance для начинающих, главное, помнить, что нужен максимальный контакт тела с пилоном, чтобы на нем удержаться. Именно поэтому одежда максимально открытая. Подойдут:


- короткий топ или облегающая майка;

- велосипедки, шорты, спортивные трусы;

- носочки или босиком. Стрипы (туфли или ботильоны на платформе и высоком каблуке) - это для Pole Exotic.


Важно! Перед занятием снимите все украшения: кольца, браслеты, цепочки, крупные серьги. Чтобы исключить травмы.


Общие правила


  • Учитесь сразу тянуть носки и колени. Дотянутые линии всегда выглядят красивее. При этом неважно, занимаетесь вы для себя или планируете выступать.

  • Не пренебрегайте разминкой, даже если опоздали на занятие.

  • Не спешите повторять элемент соседа по пилону. Элементы даются тренером исходя из ваших физических данных.

  • Не сравнивайте свой прогресс с прогрессом соседа по пилону. У каждого свой ритм, подготовка, возможности. Вы индивидуальны в своей технике!

  • Для улучшения сцепления с пилоном используют магнезию. Для тех, у кого сухая кожа рук, рекомендуется магнезия с липким эффектом. У кого ладони потеют, нужна подсушивающая магнезия. Есть также специальный воск. Чтобы найти свое эффективное средство, попробуйте разные.




Сколько нужно тренировок в неделю


Самый частый вопрос по Pole Dance у начинающих: сколько надо заниматься, чтобы освоить пилон? Число тренировок зависит от целей и задач.


Одно занятие в неделю дает возможность телу постепенно привыкнуть к нагрузкам.


На тренировки 2-3 раза в неделю ходят ученики для поддержания формы.


Три тренировки и более - речь про прогресс.


В дополнение идут стретчинг, общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка, хореография.


Взаимодействие с тренером


  • Если у вас есть травмы и хронические заболевания, предупредите об этом преподавателя. Так он сориентируется относительно персональной нагрузки на занятии.

  • Не стесняйтесь задавать вопросы. Если что-то непонятно, лучше переспросить тренера, чем смотреть по сторонам и собирать чужие ошибки.

  • Выполняйте задания, которые даются на тренировке, и помните, что не все получается сразу, на какие-то элементы надо чуть больше времени.


Тренировки с Анастасией Березан:

Понедельник

20:00. Pole Dance

21:00. Стретчинг


Четверг

20:00. Стретчинг

21:00. Pole Dance


Пятница

19:00, 20:00, 21:00. Pole Dance

Суббота

10:00. Стретчинг

11:00. Pole Dance




57 просмотров0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все
bottom of page